FORUM JudgeHype

Attention, topic de sportifs, ça pique les yeux
Le départ de ce topic:

Ici on cause des exercices de musculation, d'endurance, ...
Si vous trouvez sur des sites des exercices de musculation légère, vous pouvez éventuellement me les soumettre que je vois s'il n'y a pas un truc qui me chiffone dans les positions, ...
 
 

 
 
Bide, la Brioche: La brioche c'est cette chose accumulée qui fait une bouée dès que tu serre un peu ton Jeans; Le phénomène de l'estomac, c'est ce ballon énorme que t'a à chaque fois que tu te pète la panse avec une raclette ou je ne sais quel gros plats, plutôt linéaire, mais quand même massif . La brioche c'est de la masse adipeuse, de la graisse, le bide c'est le ventre (les viscères) qui gonfle car occupant plus de place.

Ton kiné à raison Touffu, il n'y à aucune consommation de graisse à l'endroit que l'on travaille, c'est une consommation générale, c'est pour ça que je répète depuis le début du topic que les efforts longs sont idéaux pour perdre du flamby/de la bouée/du gras/...
Faires des abdos/fessiers pour perdre culotte de cheval et poignées d'amour, c'est stupide, et le professionnel qui ose conseiller ça devrait être mis au pal
 
 
Electrostimulation: 'électrostimulation est utilisé pour la rééducation, et en complément d'un programme de muscu car il s'agit d'un régime de contraction comme un autre. Mais seuls les couches supérieures des muscles sont concernées.
Le gain en FMV après un entraînement comprenant de l'électrostimulation va de 0 à ~15% selon les études. Malgré le fait que ce ne soit pas affirmé, on peut quand même en déduire que ça joue un rôle, mais seulement s'il y a un entraînement véritable à côté
De plus, l'électrostimulation permet une meilleure récupération, donc à utiliser après une compèt'
 
 
Etirements: Un étirement, c'est quoi ? Une  extension maximale du muscle, volontaire lorsqu'il est effectué... volontairement, je vois que vous suivez pour étendre le muscle afin de limiter le raccourcissement inhérent à l'entraînement. Ou involontaire lorsque celui-ci intervient lors d'un effort.
Une extension >8% de la longueur totale du muscle provoque des lésions trop importantes pour être réparées rapidement, c'est la déchirure ou le claquage. Toutefois, lorsque le muscle est chaud, il est plus élastique. Donc, pour éviter le genre de désagréments cités au-dessus, il faut s'échauffer.
Mais... S'étirer, ce n'est pas s'échauffer ? Naaaaaan, parce qu'étirer un muscle, c'est compresser les veinules et artérioles qui le parcoure (vasoconstriction) Or, la montée en température d'un muscle ne s'effectue que si le débit sanguin augmente, donc... Yapa de hausse de température quand on s'étire. Oubliez les dogmes vieux de 50 ans qui pourrissent les entraînements aujourd'hui, s'étirer, ce n'est pas s'échauffer
Alors, quand s'étirer ? Après l'échauffement, mais vraiment à la fin. A la fin de l'entraînement, avant que la température du corps ne baisse à nouveau, plus longuement. Eviter les courbatures ? Les courbatures proviennent d'une mauvaise élémination des déchets dans le muscle, celle-ci est faite par le sang, et pour qu'il circule bien, il ne faut pas de vasoconstriction... Toutefois, une activité comme de la marche active, de la course, quelques exercices en léger toujours en mouvement (pas de travail statique) provoquent un effet de "pompe" et augmente le débit sanguin et favorisent l'élimination des déchets. A faire après la séance ou le lendemain.
Quand ne faut-il pas faire d'étirements ? pendant et après un travail en excentrique, et à plus forte raison si celui-ci est en lourd: une contraction excentrique est déjà une extension du muscle, donc c'est le même effet... Des étirements aggraveraient les micro-déchirures, on en reviendrait au lésions trop importantes pour être comblées rapidement.  
Pourquoi s'étirer ? Pour limiter le raccourcissement du muscle inhérent à tout gain de volume/force, pour en conserver la souplesse et l'élasticité.
Qu'étirer ? Tous les muscles ayant travaillés, sauf les abdos qui n'en ont pas besoin, et sauf après un travail en excentrique (cf plus haut)
 
 
Fibres musculaires: les cellules musculaires, ce sont les myotubes, l'assemblage d'actine et de myosine permettant la contraction = plusieurs forment une myofibrille, "petite unité musculaire". (muscles, faisceaux muscu, fibre, myofibrille, sarcomère)
Les effets d'un entraînement musculaire se voit sur les fibres: après un entraînement en volume (soit des charges légères avec beaucoup de répèt'), il y a des micro-lésions qui sont comblées par du collagène: les fibres en elles-même ne grossissent pas, mais l'enveloppe muculaire, les vaisseaux sanguins gonflent, et la répartition des types de fibre aussi (transformation en IIa, les plus grosses, voir "typologie musculaire" ).
Après un entraînement en force (charges lourdes), il y a les mêmes micro-déchirures à combler, mais elle sont moins nombreuses car le travail est plus court (moins de répèt' possibles), et l'essentiel se fait au niveau neurologique: le cerveau recrute mieux les fibres musculaires, la transmition du message nerveux se fait mieux, le type de fibre change (IIb, les plus puissantes).
 
 
Filières énergétiques:

 
Kuby donne la réponse: 3 filières énergétiques:
- Anaérobie alactique: le muscle puise dans ses réserves d'ATP (carburant de l'effort), il ne produit pas de déchet ni ne consomme d'oxygène (splus technique en fait ) Démarre dès le débiut de l'effort, pour une durée de 7 à 10s max.
- Anaérobie lactique: le muscle puise dans ses réserves de nutriments, il fait la synthèse de l'ATP, mais sa resynthèse (en vue de sa réutilisation) produit de l'acide lactique (produit terminal) Démarre dès le début, puis prend le relais de l'anaérobie alactique à la fin de celle-ci pour une durée de 3min max.
- Aérobie: les nutriments provenant de tout le corps sont dégradés dans les mitochondries (cellules), au cours de ce qu'on appelle le cycle de Krebs. Le résultat de cette synthèse est du gaz carbonique et de l'eau (par en expirations et en sueur...) Démarra aussi dès le début, mais n'entre réellement en action qu'après la fin du système anaérobie.
 
 
Fort/puissant/rapide, kézako ?: Edit: attention aux termes que vous utilisez, je pense à zesmo parlant de la muscu: la force, c'est la capacité à déplacer une charge. La puissance, c'est l'alliance de la vitesse et de la force.
Un handballeur qui tire est rapide.
Un judoka est puissant.
Un haltérophile est fort.
 

Gain de force/masse: Seuls les exercices d'une intensité supérieure à 85% de la Force Maximale Volontaire (FMV, charge max que l'on peut soulever en une seule répétition) permettent une prise de force directe. Toutefois, à un pourcentage inférieur, c'est plus de la "gonflette", mais il y a une corrélation entre volume et force: les fibres que vous travaillez grossissent et ont donc un potentiel de force plus grand (c’est une question de biomécanique : avec un même bras de levier – longueur de la fibre musculaire – si la grosseur varie, la force potentielle varie proportionnellement). Mais attention, à un certain moment, gonfler plus ne sert pas à grand chose, seul un réel travail en force permet de gagner en FMV
Les intensité importantes permettent de gagner en force, mais empêchent de faire beaucoup de répetitions (normal...), donc les exercices courts en lourd sont donc destinés à la prise de force, les exercices long en léger sont plutot prise de masse.  
La force n'est pas une question de facteurs musculaires mais essentiellement nerveux, c'est le recrutement des fibres par le cerveau qui permet de développer énormément de force
En exagérant, peu importe le diamètre du muscle, c'est le recrutement des fibres qui fait la différence.
 
 
Imagerie mentale: on parle parfois de se muscler par la pensée... c'est pour cela que le mental joue un rôle prépondérant en sport, d'ailleurs l'imagerie mentale est très utilisée en haltérophilie, lancers en athlé (disque, jevelot, poids, marteau), tir, ... Il s'agit de visualiser et d'effectuer lesgeste dans sa tête, en focalisation interne ou externe. Les IRM tendent à prouver que les aires motrices du cerveau et les nerfs sont sollicités, donc travaillent pour devenir plus efficaces. Toutefois il n'y a pas de contraction, donc aucun effet mécanique (sur le muscle lui-même). Et je dois avouer que ça change vraiment quelque chose de visualiser le déplacement de la barre, et la réussite du geste, genre ça permet de passer une barre échouée quelques minutes plus tôt, alors que physiquement on est plus faible
 
 
Musculation, pour faire quoi ? :
 
La musculation n’est pas un sport en elle-même, mais plutôt un complément pour la pratique des sports : en effet, il n’y a pas de règlement (hormis la sécurité) ni de compétitions de musculation (par contre l’haltérophilie est un sport). Pour augmenter la force musculaire en premier lieu, mais aussi pour aider dans des mouvements du quotidien, protéger les articulations, se sentir mieux dans sa tête et dans son corps (but hédoniste : le culturisme), …
Pour que cette pratique ne se transforme pas en cauchemar, veiller à respecter les quelques principes qui suivent (et encore ce n’est pas complet) :
 
Quelques principes :
 
Progressivité : éviter les blessures ou la fatigue précoce.
• Faire évoluer l’intensité et le volume des séries.
• Attention à ne pas faire un max trop tôt après une reprise : les muscles ont perdu leur coordination, d’une part ils soulèvent moins, d’autre part ils ne sont plus habitués à la charge et risquent de se déchirer plus facilement.
 
Echauffer : pour éviter les blessures et optimiser la performance.
 
Continuité : gérer entraînement/désentraînement. Ne pas faire 4 séances par semaine, puis plus rien pendant 3 mois, recommencer, s’arrêter… En 6 semaines le muscle revient à son niveau de départ.
 
Surcompensation : la surcompensation est le phénomène de retour des paramètres de repos à un niveau supérieur.
• Substrats glucidiques : veiller à bien reconstituer ses ressources énergétiques après une séance de muscu.
• Fatigue : besoin de faire un dessin ? Si vous pratiquez la musculation dans un but de prise de force, il est inutile de préciser qu’il faut un certain temps de récupération.
• Micro-déchirures : lorsque vous soulevez des charges, votre muscle est déchiré en de multiples endroit. C’est lorsqu’il se reforme que la prise de masse se fait : phénomène de surcompensation.
 
Variablilité :
• Surprendre le muscle : le cerveau, pour un certain mouvement, recrutera toujours les même fibres musculaires. Afin de faire travailler l’ensemble des fibres d’un muscle, il faut « surprendre le muscle » en variant les exercices, les types de contraction et particulièrement en faisant des travaux comme du Pré/Post fatigue ou du Bulgare.
• L’entraînement diminue l’élasticité musculaire, attention à caser des séances d’étirements, d’excentrique lourd et de pliométrie dans votre entraînement afin de pallier à cet inconvénient. De même, entre les répétitions, ne pas hésiter à s’étirer (sauf contre-indication).
 
Récupérer :
• Entre les séries, afin de laisser au muscle le temps de régénérer ses substrats.
• Après une séance, laisser les muscles se reconstituer (de 2~3 jours à une semaine).
 
Attention aux articulations :
Celles-ci vont être soumises à de fortes contraintes lors de certains mouvements, dans certains mouvements de renforcement, il faut faire attention à bien placer bras/jambes/tronc pour éviter de les abîmer. D’autant que les charges utilisées augmentent encore les risques.
 
 
Le vocabulaire :
• FMV : Force Maximale Volontaire : charge maximale que l’on est capable de soulever une fois. Il est possible de déterminer sa FMV de façon moins traumatisante pour un organisme non entraîné (voir « progressivité ») en sachant que à 70% de la FMV, il est théoriquement possible de faire dix répétitions et pas une de plus.
• Barre : désigne à la fois la barre vide servant à placer les poids et la barre chargée que l’on soulève.
• Récupération : le temps entre deux exercices (théoriquement 3 fois le temps de mobilisation, plus généralement 2 à 3mn) ou entre deux séances (plus ou moins long selon le type d’entraînement).
• Agoniste : le muscle qui travaille lors de la réalisation d’un mouvement. A l’inverse, le muscle antagoniste est celui qui produit le mouvement inverse (par exemple, lors de tractions, le biceps est agoniste, le triceps antagoniste).
• Contraction concentrique : la force développée est supérieure à la charge manipulée : le muscle se contracte et se « concentre » : les insertions osseuses se rapprochent (exemple : en squats, lors de la remontée, les quadriceps fournissent un effort concentrique).
• Contraction excentrique : la force développée est inférieure à la charge manipulée, le muscle s’allonge. Les insertions osseuses s’éloignent (exemple : en squats, lors de la descente,  les quadriceps fournissent un effort excentrique)
• Contraction isométrique (ou isotonique) : la force développée est égale à la charge manipulée : le muscle se contracte, mais il n’y a pas de mouvement. Les insertions osseuses restent fixes (exemple : porter un carton est un effort isométrique).
• Contraction pliométrique : enchaînement rapide d’une contraction concentrique puis excentrique (un saut en contrebas suivi d’un autre saut est une contraction pliométrique du quadriceps)
 
 
 
Les contenus : je les place dans l’ordre d’exécution, car ils correspondent à une programmation d’entraînement sur quelques mois dans un objectif prioritaire de prise de force. La première partie de l’année, orientée prise de masse plutôt que prise de force réelle, fait partie intégrante du programme : les fibres que vous travaillez grossissent et ont donc un potentiel de force plus grand (c’est une question de biomécanique : avec un même bras de levier – longueur de la fibre musculaire – si la grosseur varie, la force potentielle varie proportionnellement).
 
 
 
Surcompensation: la surcompensation c'est le retour d'un paramètre à une valeur supérieure à celle de départ. Au niveau énergétique: augmenter les réserves de nutriments disponibles dans les muscles et dans les organes (les régimes hyper-glucidiques suivis avant une compét'). Au niveau musculaire: que les micro-déchirures créées par l'entraînement soient comblées provoque une hausse de la force.
La surcompensation est l'objectif de l'entraînement.
 
 
Récupération: au cours d'une séance, récupérer c'est laisser au corps le temps de refaire des stocks d'ATP musculaire, de laisser aux nerfs le temps de récupérer pour faciliter la transmission du message nerveux, éliminer l'acide lactique. Pour éliminer ce dernier, tout exercice style course, nage, rameur, vélo réalisé à faible intensité (genre <50% du max).
 
 
Typologie musculaire: Il y a 3 types de fibres musculaires (hormis sous catégories, ...):
- Fibres de type I: très fines, elle sont sollicitées lors des efforts longs car elles ne produisent que peu de force et ne consomment que très peu d'énergie (correspondent donc au système aérobie). On les trouve en grande majorité chez les sportifs de fond: marathonien, cyclistes (hors pistards), skieurs de fond, toute activité rassemblant celles-ci (biathlon, triathlon, ...) Parfois jusqu'à 99,8% au niveau du quadriceps.
- Type IIa: les plus grosses fibres, elles produisent une force importante sur un temps assez court car elles consomment beaucoup. Peuvent être liées au système anaérobie lactique, on les retrouvent chez les coureurs de 400, les tennismen, ... Tous les sportifs qui doivent effectuer des efforts court et intenses. Ce sont ces fibres aussi que développent les culturistes.
- Type IIb: les fibres les plus fortes, elles consomment énormément d'énergie, comme le propose le système anaérobie. Les coureurs de 100 et 200m, les haltérophiles poussent le développement de ces fibres.

ça veut dire quoi aérobie ?

aerobique?
 
pour ceux qui connaissent pas, ce sont des stylos 'jetables'
 
 

Tiens, drapal ici. Je posterai demain, je trouverai peut-être des conseils avisés.
Depuis mon retour à la vie de gérant de cyber, ma "ligne" s'est quelque peu dégradée
 
Ayant peu de temps pour faire du sport à proprement parler, j'aurai besoin de quelques exercices à faire chez moi.
Et tant qu'à faire, quelques conseils sur l'alimentation seraient aussi les bienvenus (dans la mesure du possible).
 
Bref, je passe demain expliquer ça en détails, les contraintes et possibilités liées au mode de vie toossa.

drapal aussi, les HS c'est pas plus mal mais autant faire vivre ce topic potentiellement vivant ( )  
 
L'alcool fait grossir parait-il, la bierre est-elle vraiment une mére  

 
Et le whisky peut il faire prendre du bide ?
 
 
Quand tu dit différencier bide et brioche, c'est quoi la différence ?
 
Bide c'est ce que tu décris par "l'estomac qui ressort" ?
 

La même, j'ai essayer de faire du footing, mais j'ai lacher au bout de 2 mois, j'aime pas prendre le temp nécessaire plusieurs fois par semaine, j'aimerais appuyer sur un bouton. Alors des exo quotidient, des techniques semi sportif de'hygiene de vie, et des habitudes alimentaires, serait pas de refus.
 
Y'a pas des jeux vidéo qui font maigrir dans l'idéal ?

Preuve que t'es geek ça, je l'ai toujours dit
 
Drapal aussi, ça peut toujours servir

Intéressant tout ça

 
Ca voudrait pas dire "Qui à besoin d'Oxygène" ?
J'sors ça d'mes cours de Microbiologie, donc c'est p'tet pas l'application exacte... surtout que je n'ai pas encore lu le post d'Aerin (Coucou toi ) .
 
En lisant... soit il parle d'aérobique, mais du coup j'suis paumé, soit, comme expliqué (vaguement) ci-dessus... il parle d'un exercice nécéssitant beaucoup s'oxygène, mais là j'suis plus Ce ne serait pas plutôt dans un androit où l'oxygène y serait un poil plus rare [Comme font certains (quelques-uns ou tous? Ca fait un bail que j'ai entendu parler de ça) cyclistes, pour faire je ne sais quoi...]
 
NB: J'crois quand même que j'suis à côté d'la plaque, mais j'vais suivre ce fil, m'intéresse moi qui suis d'un p'tit poids et qu'aimerait bien gagner en pec's & bras, j'ai d'jà les cuisses .
 
[EDIT]: La brioche c'est cette chose accumulée qui fait une bouée dès que tu serre un peu ton Jeans; Le phénomène de l'estomac, c'est ce ballon énorme que t'a à chaque fois que tu te pète la panse avec une raclette ou je ne sais quel gros plats, plutôt linéaire, mais quand même massif .

 
tu te lances sur un DDR sur tout super playstation de salon , y'a des programme dessus où tu donnes ton poids et tout le tralala pour qu'il te mette en fonction des mouvements ...
Pour les incultes le DDR c'est Dance Dance revolution , en gros les jeux de tapis fléchés ... et on pourra dire ce qu'on veut , pour en avoir un ( ) sa crève très mais TRES vite quand t'es sportif comme un joueur de wow normal .  
 
sur ce je guette aussi le topic et merci aerin d'avoir lancé sa

mais non! l'aerobic, c'est un stylo(bic) jetable(aero)
 
vu que les rasoirs bics sont des rasoirs jetables..
 
bon, ok, personne ne peut comprendre ma blague..

 
... on est tous passés par là .
Certains plus souvent que d'autres, certes .

Si je me rappelle mes (lointains) cours de bio, la "filière" aérobie correspond au travail sur l'endurance.
Elle utilise l'oxigène pour transformer l'énergie.
 
Sur ce , je vais au lit, je parlerai de mes divers problèmes de "lignes" demain
 
 
@Calimouze : je te cacate, vil g33k

Ahah, j'ai quoté et tout, maintenant j'ai une preuve écrite que t'es un geek =D

aérobie, c'est "qui a besoin d'oxygène pour vivre/fonctionner"
 
[flashback cours de SVT d'il y a longtemps]
 
Y a des réactions aérobies, par exemple pour fournir de l'énergie.  
Genre oxygène + une molécule alacon (ATP, ou un truc comme ca, ou alors ca fourni de l'ATP qui done de l'énergie après, je sais plus) -> energie + déchets
 
Et y a des réactions anaérobies, qui demandent pas d'oxygène.
 
 
De mémoire, lors d'un effort violent/soudain/rapide, c'est d'abord anaérobie, car faut du temps pour lancer le processus aérobie.
 
Genre, de mémoire, si tu sprintes sur un 100m, c'est que de l'anaérobie.
 
 
Sinon, à ause du régime bouffe US + glandage intensif, me suis décidé à aller dansla salle de muscu.
Y a environ 875367452 appareils différents. Je suis sur que si je cherche bien, je peux en trouver une pour muscler les dessous de pieds, ou les doigts de la main
 
Pour l'instant, je fais du vélo.
Tous les jours depuis presque une semaine 2 x 20 min = 2 x 7/8 miles (soi 25 km en cumulé)
 
Le premier jour, je me suis fait puissament engueulé par mon corps qui a décidé le lendemain d'être tout courbaturé
(j'ai donc marché comme Robocop avecun balai de le tro[censuré]ul.)
 
Là, ca va mieux.
 
Sinon, je fais aussi un coup de piscine tous les soirs, 40 longueurs, ce qui doit donner environ 1 borne.
 
Dnas les deux cas, j'y vais pépère pis au premier quart je monte en puissance et juste avant la moitié: sprint.
Idem pourla deuxième partie.

je crois que c'est la reparation du muscle qui est aerobie non? ou alors, aussi, l'apport en nutriments?

Perso pour être en forme, il faut au minimum 1/4 d'heure de petits exercices physiques, à répeter 1 ou 2 fois dans la journée, mais pas besoin d'aller dans une salle de sport pour ca.
 
Lorsqu'on m'a dit qui allait dans les salles de muscu et pourquoi, j'étais un peu étonné. Il y aurait 2 catégories de gens : ceux qui veulent faire des exercices très intenses sur une durée très courte, et ceux qui veulent faire des exercices apparemment inutiles, sur des demi-heures. La 1ère fait de la "gonflette", l'autre se muscle réellement. En effet, il parait que seule la durée prime pour pouvoir réellement se muscler, même si l'on ne souleve que 5 kilos ; car si l'on veut aller à sa limite, on ne pourra y rester longtemps, et donc les muscles gonfleraient plus vite de par l'effort inhumain, mais le muscle serait vide en quelque sorte. L'esthétique contre la force, si quelqu'un peut confirmer...
 
Enfin le mieux si tu fais des exos chez toi, c'est de commencer par une partie, ensuite d'en travailler une autre, de revenir à la 1ere partie, et ainsi de suite. Genre pompes/abdos (mais bon les abdos ca marche moins que d'autres exos pour le ventre, du fait qu'on travaille presque autant les jambes que le ventre), etirements le plus longtemps possibles, cerceaux, repompes etc.

ouais enfin, je suis a 1  min a pieds de mon université, donc a part marcher 1 min, c'st tout.
 
J'ai pas de vélo.
 
ET J'AI HORREUR DE COURIR !
 
Donc -> salle de muscu

@Krystal:
ton raisonnement, je le suis jusqu'à 'l muscle gonflerait plus vite', masi apres, 'le muscle serait vide', heu.. il est goflé, mais pas d'air ho!

 
Sur que lorsqu'on a des distributeurs a portée de main comme on veut ça aide pas

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Je braverai l'ombre et tous les ennemis qui se dresseront devant moi afin de faire briller la lumière dans ce monde de ténèbres car je suis l'Alpha et l'Oméga.  
 
Be Faster, Stronger, Better

Bah distributeur de coca à portée, ça aide pas non
Plus l'alimentation qui va avec, à savoir un seul repas par jour (le soir). La majeure partie du temps, c'est de la livraison. Donc pizza / nuggets / chinois. Des fois ça varie, soyons fous, kebab
Régulièrement un sandwich vers 2/3 heures du mat.
Fin bref, pas vraiment le top.
 
Autre problème, l'alcool, en grande quantité le week-end. Encore un point de plus pour le bébé kro.
 
Bon, et pas d'activité physique, ça aide pas non plus

 
c'est l'homme qui a remplacé l'eau par le coca qui parle

 
Eye Toy 1 & 2 sur Playstation 2 ... Mon petit frère l'a et depuis il a perdu 3 Kgs ... Et ça fait travailler tous tes muscles,c'est super zarb,et même moi qui suis endurant au bout de 30 min de jeu t'es cassé o_O
Pour les habitudes alimentaires ben ... 3 repas par jour,5 fruits et légumes minimum par jour,pas de grignotages,boire uniquement de l'eau et en quantité suffisante ( l'alcool fait énormément grossir ... Regarde les alcoolos ) ... En faisant ça tu seras au moins en bonne santé.Il ne faut pas oublier : "Un esprit sain dans un corps sain",c'est-à-dire que pour être en bonne santé faut se dépenser physiquement et mentalement ...
 

 
Je l'avais comprise,mais c'est dommage de pourrir ce topic quand même  
 

 
40 longueurs de piscine = 40 x 25 m = 1 Km ( si on se base sur le fait que la piscine où tu nages est "réglementaire" ).Petite précision la-dessus : il faut changer de nage pour faire travailler tout ton corps,si tu veux te muscler de façon harmonieuse et surtout éviter de claquer...N'oublie pas aussi les étirements ( si ça en intéresse je peux donner mes programmes d'entraînements,j'ai piscine 6 fois par semaine ... ).Après faut aussi penser que ta routine est pas mauvaise mais faut essayer de varier les exos pour pas que tes séances deviennent des routines durant lesquelles ton corps ne travaillera presque plus ( par habitude et lassitude )
 

 
Comme tu le dis au début,tes quarts d'heure d'exos sont propres à ton métabolisme etc ( "Perso" ).C'est bien si tu donnes toute tes tripes à chaque quart d'heure,dans le cas contraire je pense pas que ça fasse la différence avec rien du tout
Sinon,pour la gonflette et le muscle "vide",tu as raison.Un mec qui va faire de la gonflette sera 2 x plus baraque que quelqu'un qui fait de la musculation,mais sur un exercice de force celui qui fait de la muscu ridiculisera de façon notoire le gonflé
 
Après ça,juste un petit point pour savoir ce qu'on veut réellement :
 
Activité :   | Objectif :
 
Musculation |-Volume et masse musculaire
                 -Puissance
 
Fitness     |-Tonique musculaire
               -Endurance
               -Affinage et galbe de la silhouette
               -Raffermissement musculaire
               -Dépense calorique
 
Cardio      |-Endurance cardio-vasculaire
                -Cardio-pulmonaire
                -Dépense calorique
 
Stretching  |-Etirements et décongestion des muscles après un entraînement
                 -Action de retour au calme
                 -Assouplissements
 
Aerobic     |-Gymnastique effectuée en musique ( en fait c'est du cardio en musique,genre de l'aqua-gym )
 
Voilà

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Les gens, vous auriez pu vous abstenir de répondre, et m'attendre
 

Tout ce qui est alcoolisé est très riche, donc forcément ça fait grossir. La bière est l'un des alcool ou l'alcool le "moins pire" car elle possède de grande qualités nutritives, de santé, ... Toutefois ça reste de l'alcool, et le fait qu'elle soit pétillante entraîne l'apparition de bide
CF réponse de N3X pour la différence bide/brioche, kikoo à lui

 
Kuby donne la réponse: 3 filières énergétiques:
- Anaérobie alactique: le muscle puise dans ses réserves d'ATP (carburant de l'effort), il ne produit pas de déchet ni ne consomme d'oxygène (splus technique en fait ) Démarre dès le débiut de l'effort, pour une durée de 7 à 10s max.
- Anaérobie lactique: le muscle puise dans ses réserves de nutriments, il fait la synthèse de l'ATP, mais sa resynthèse (en vue de sa réutilisation) produit de l'acide lactique (produit terminal) Démarre dès le début, puis prend le relais de l'anaérobie alactique à la fin de celle-ci pour une durée de 3min max.
- Aérobie: les nutriments provenant de tout le corps sont dégradés dans les mitochondries (cellules), au cours de ce qu'on appelle le cycle de Krebs. Le résultat de cette synthèse est du gaz carbonique et de l'eau (par en expirations et en sueur...) Démarra aussi dès le début, mais n'entre réellement en action qu'après la fin du système anaérobie.

CF au-dessus
 

J'infirme Il y a 3 types de fibres musculaires (hormis sous catégories, ...):
- Fibres de type I: très fines, elle sont sollicitées lors des efforts longs car elles ne produisent que peu de force et ne consomment que très peu d'énergie (correspondent donc au système aérobie). On les trouve en grande majorité chez les sportifs de fond: marathonien, cyclistes (hors pistards), skieurs de fond, toute activité rassemblant celles-ci (biathlon, triathlon, ...) Parfois jusqu'à 99,8% au niveau du quadriceps.
- Type IIa: les plus grosses fibres, elles produisent une force importante sur un temps assez court car elles consomment beaucoup. Peuvent être liées au système anaérobie lactique, on les retrouvent chez les coureurs de 400, les tennismen, ... Tous les sportifs qui doivent effectuer des efforts court et intenses. Ce sont ces fibres aussi que développent les culturistes.
- Type IIb: les fibres les plus fortes, elles consomment énormément d'énergie, comme le propose le système anaérobie. Les coureurs de 100 et 200m, les haltérophiles poussent le développement de ces fibres.
 
 
Voilà, je crois avoir fait le tour des réponses à apporter
 
 
Edit: attention aux termes que vous utilisez, je pense à zesmo parlant de la muscu: la force, c'est la capacité à déplacer une charge. La puissance, c'est l'alliance de la vitesse et de la force.
Un handballeur qui tire est rapide.
Un judoka est puissant.
Un haltérophile est fort.
 
Edit2: prochain post sur les étirements

Oui,j'avais entendu parler des fibres ... Les types I sont des fibres dites "blanches" ( viandes blanches,peu grasses mais moins riches en protéines ) et les types II sont des fibres dites "rouges" ( viandes rouges donc,plus riches en protéines mais plus grasses )
 
Ca me fait penser,pour les habitudes alimentaires,qu'il vaut mieux manger de la viande rouge le midi et de la viande blanche / du poisson le soir ... Le matin les protéines consommables sous formes de produits laitiers sont recommandées

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+1 pour la viande blanche/rouge.
Tant qu'à faire, limiter la viande rouge dans vos habitudes alimentaires, préférez la viande blanche, le poisson, les oeufs comme source de protéine (viande rouge recommandée généralement 1 à 2 fois par semaine).

Enfin,ça dépend de la pratique sportive ...
Mais le problème de la viande,c'est aussi qu'elle est généralement consommée avec addition de matières grasses et sauces ... La viande est très bonne "nature" ! Redécouvrez-la ! Investissez dans des poêles qui n'accrochent pas si vous aimez la viande comme "au feu de bois",ou,si vraiment vous pouvez pas en avaler une miette,préférez les huiles riches en Oméga 3 et acides gras poly-insaturés,telles que l'huile de colza ou l'huile de pépins de raisin

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Bah pratique sportive ou pas, la viande rouge est plus grasse que le poisson, les n'oeufs, la viande blanche. Sauce ou pas
Mais il ne faut pas non plus la supprimer totalement, Juste changer nos habitudes alimentaires de français

Ouais,tiens ça me fait penser aussi au pain ... Mieux vaut le manger le midi que le soir
 
Sinon,j'aimerais aborder la chronobiologie.
 
J'avais lu qu'il fallait toujours manger maximum une heure après s'être levé ( et que durant cet intervalle,tout sport pratiqué est bénéfique pour celui qui veut maigrir / sécher,car le corps puise dans les réserves ),et contrairement aux idées reçues,ne pas boire de jus d'orange,qui est anti-oxydant et empêche d'utiliser les cellules adipeuses comme carburant,ainsi que de manger gras.Le deuxième repas de la journée devrait être pris 5 à 6h après,tout en veillant a être sorti de table avant 14h ( pour ne pas empêcher je ne sais quel fonctionnement de la digestion ),et serait consistant ( on conseillait notamment de ne jamais augmenter la part de féculent mais plutôt celle de protéine ).Ensuite le goûter,qui lui sera pris minimum 3h après être sorti de table et pas avant d'avoir réellement faim,ce repas étant sucré ( on conseillait 30 g de chocolat noir et un fruit autre que la banane sauf si séance de sport après ).Le dîner était marqué comme facultatif,à prendre uniquement en cas de faim sévère ou de séance sportive pratiquée dans l'après-midi;et devant être pris ~ 2-3h avant de se coucher,ce repas étant léger,uniquement constitué de fibres et de protéines maigres.
Une bonne nuit était aussi conseillée ( ~ 8h de sommeil ) tout en essayant de se coucher avant 23h
 
Le seul problème dans tout ça,c'est que le corps ne prend pas en compte l'éventuel emploi du temps

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Le seul emploi du temps pour une journée "idéale" comme ça est celui d'un sportif de haut niveau.
Je ne suis pas d'accord avec le pti déj', partir sans n'avoir rien mangé est dangereux, car le sommeil consomme, et au réveil en général ya peu ou pas de "réserve", sachant qu'il faut une demi-heure mini pour puiser dans la masse adipeuse, ça fait un coktail pas glop. Un pti déj' énergétique, pauvre en matière grasse, pas de soucis
 
Zapper le dîner n'est pas spécialement recommandé, pour qu'il qu'il y ai surcompensation (voire le PS) il faut que le corps refasse ses réserves.
 
PS: la surcompensation c'est le retour d'un paramètre à une valeur supérieure à celle de départ. Au niveau énergétique: augmenter les réserves de nutriments disponibles dans les muscles et dans les organes (les régimes hyper-glucidiques suivis avant une compét'). Au niveau musculaire: que les micro-déchirures créées par l'entraînement soient comblées provoque une hausse de la force.
La surcompensation est l'objectif de l'entraînement.

heu.. la surcompensation musculaire, pas la surcompensation adipeuse...
 
moi je fais de la surcompensatiopn adipeuse(je manges mal)
et pourtant ej n'ai pas d'entrainement special

@zesmo, chuis aux US, donc on parle pas en mettre, mais en pieds. Donc ca fait presqe 25m,mais pas exactement 25 m.
 
Et sinon, pour la nage, je sais ce que je fais hein, c'est pas comme si je nageais en club depuis la primaire ^^

Ha ben voilà, je comprends pourquoi j'ai des jambes de grillons malgré tout le vélo que je fais.
Topic à bonne qualité informative .

Bravo pour le topic !!
 
Dis moi concrètement Aerin :
 
J'ai aucune machine chez moi, que des haltères, et je souhaite :
 
1) perdre les grosses poignées d'amour que j'ai
 
2) développer le grand rond et le haut des dorsaux, en gros me tailler en V quoi
 
Que faire comme exercices ??

Le "V" c'est principalement le grand dorsal et le développement des deltoïdes qui font "prendre des épaules"
 
Pour développer les grand dorsal sans appareils, allonges-toi sur le ventre sur un banc, bras pendant dans le vide avec une charge. Relève les bras en les écartant, avec une légère flexion du coude qui ne doit pas changer au cours du mouvement. Les omoplates se "ferment" au cours du mouvement. Commence progressivement, avec des charges légères, échauffe bien les articulations, inspire au cours de l'élévation, contracte les abdos et met le bassin en antépulsion (le "coup de b*te" des adeptes du sport de chambre ) pour protéger les lombaires en ne creusant pas le dos.
D'autres exercices comme ceux travaillant les triceps par répulsion sollicitent le grand dorsal: dos à un banc, les bras tendus mains en pronation (paumes de mains vers le sol) sur le rebord du banc dans le prolongement des épaules, les talons reposant au sol en face de soi, les jambes tendues, le dos droit, le cul dans le vide.
Sur l’inspiration, fléchir les bras, de façon à rapprocher le cul du sol. Sur l’expiration, pousser sur le banc (calé contre un mur pour éviter qu'il glisse ) pour revenir à la position de départ toujours en gardant le dos droit. La difficulté augmente en abaissant le banc et/ou en élevant les jambes.
 
Pour les deltoïdes, des élévation latérales avec haltères: bras le long du corps, les relever tendus sur les côtés légèrement vers l'avant (dans le prolongement de l'axe des omoplates pour réduire les pincements tendineux au niveau de de l'articulation de l'épaule) jusqu'à ce que les mains arrivent à la hauteur des épaules (ne pas dépasser cet angle, cf parenthèse d'avant). Tu peux après varier l'exercice en relevant les bras devant toi, plus ou moins écartés. Veille a bien verrouiller le buste en contractant les abdos, met toi dos au mur au début pour ne pas creuser outre mesure les lombaires, bassin en antépulsion.
Les autres exercices sont tous les relevés de barres et d'haltères lorsque les bras sont au dessus des épaules, coude fléchis à 90°.
 
Outre ces exercices, travaille les abdos et les lombaires (surtout les lombaires d'ailleurs) afin de protéger le dos. Nous sommes tous en déficit musculaire à ce niveau, et les exercices sont sources de déséquilibres importants s'il n'y a pas un travail sur la ceinture abdominale/lombaire.
 
Outre cela, n'hésite pas à aller nager (brasse et surtout dos crawlé) pour solliciter les autres muscles du dos et perdre la brioche (regarde quelques posts plus haut pour savoir comment la faire disparaître ).

 
Ah oui c'est vrai,dsl j'avais ommis ce détail,et j'suis incapable de faire la conversion
Pour ta deuxième phrase : riaing compris,mais si je peux t'aider hésite pas
 

 
Aerin te répondra sûrement mieux que moi mais je pense qu'il faut faire du pull-over,et toutes sortes de tirage ( c'est le principe même de la natation ) ,sans oublier les tractions,et pis abdos pour les poignées d'amour ...
 
EDiT : Owned by Aerin

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Et de belle manière

 
Le coca LIGHT , 0.2kcal/100 ml non déconseillé par les nutritionnistes

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Je braverai l'ombre et tous les ennemis qui se dresseront devant moi afin de faire briller la lumière dans ce monde de ténèbres car je suis l'Alpha et l'Oméga.  
 
Be Faster, Stronger, Better

comment t'expliques alors que l'aspartame fasse enfler ?
 
C'est ca le pb on enfle avec l'aspartame

C'est les cours du prof Aerin par ici ?
 
Moi, j'ai un problème, je suis tout sec malgré le sport et tout le reste, malgré la bouffe de 2 personnes, il y a une solution ? ^^
Surtout que même si je prend de la force et de la résistance, ben je ne me muscle pas quand même