Reprise du message précédent :
Ben oui,pour lutter contre le froid l'organisme brûle ses stocks de graisse ce qui aide à maintenir le corps à 37°C

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Pour en revenir au pompes, c'est le même geste peu ou prou que le DC: ça travaille les pectoraux et les triceps principalement, les deltoïdes les trapèzes et les dorsaux moins, et les biceps en tant qu'antagonistes.
Les mains serrées font travailler les muscles éloingnés de l'axe du corps, les mains écartées les muscles proches de l'axe du corps.
Mains en avant des épaules, travail plus orienté sur les faisceaux supérieur des pectoraux, mains en arrière des épaules, travail orienté sur les faisceaux inférieurs.

Aerin !!
 
Je profite que t'es là :
 
Puisque tu dis que 1-4 répétitions à max, c'est force, 8-15 foorce + volume, et longtemps gonflette, je pose la question :
 
Ca sert à quoi les pompes vu qu'on les fait par paquet de 50 ?
 
C'est que dla gonflette ?

Je parle d'intensité aussi peu de répèt' à >70% FMV pour la force, beaucoup <70% pour la gonflette.
Toutefois, il existe comme je l'ai indiqué une corrélation entre volume et force, va voir quelques posts plus haut. Donc des pompes servent bien à gagner de la force. Mais arrivé à un certain stade, pour gagner vraiment en force, il faudra augmenter les charges de travail (passer au développé-couché par exemple).
 
Point physio: la force est d'un facteur principalement nerveux, car il s'agit de recruter un nombre de fibres maximum afin de produire une force maximale. Le travail doit donc agir sur l'unité motrice (UM, l'ensemble cerveau/moëlle épinière/nerf/plaque motrice) et non plus seulement sur le muscle.

Ah,ben oui l'intensité,on en avait pas parlé de ça !
Pour qu'il y ait de vrais résultats il faut toujours se donner à fond et être fatigué après une séance,sinon ben ... recommencez

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Et ça, c'est quoi ?

La vache, j'ai suivi vos conseils, sta dire 15 mouvements biceps basiques 10 kgs, 15 génuflexions 2*10 kgs, 15 mouvements avec un machin à ressort qu'on étire là pour le dos, 15 pompes et 15 mouvements d'épaule à la verticale (les bras sur les côtés on pousse vers le haut) avec 10 kilos par main, ca en dix séries, au bout de 2 séries j'ai décroché j'étais totalement mort j'avais jamais autant transpiré XD
 
Quand j'arriverai à faire en une soirée 10 séries de ca je pense que j'aurai déja l'air d'autre chose

 
Nan mais je parlais pas de tes posts,c'est juste que depuis le début beaucoup parlent de faire des exos en quantité ( "50 pompes" etc ) alors que la qualité prime beaucoup plus
 

 
Ben bonne chance,accroche-toi et pis photo "quand t'auras l'air d'autre chose"
 

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La quantité d'exercices va aussi entraîner en résistance, ce n'est pas perdu

Oui,tiens d'ailleurs ça m'intéresse ça aussi,est-ce que tu as des notions précises sur des programmes d'entraînement en-dehors de la muscu ?
 
Parce que le dimanche ( seul jour où je ne m'entraîne pas ) je vais aller à la piscine le matin pour avoir une séance de plus,qui pourra peut-être faire la différence pour mes championnats qui arrivent bientôt
 
Et pis les programmes que mon entraîneur me donnent sont un peu "traditionnels" je dirais,je pense me faire une séance un peu plus perso,mais je sais pas si je dois reproduire le schéma des entraînements qu'il nous fabrique ou me faire mon petit mix,enfin voilà je sais pas si tu peux m'aider mais j'aimerais voir ce que différents exercices provoquent dans le métabolisme ( ici en natation )
Merci d'avance

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Iop tlm =) Ca m'a pris du temps les 4 pages
J'expose mon problème :
Je fais du basket, et genre en contre attaque quand je sprint et que je mets une grosse impulsion, ça me lance hyper fort dans le dos (plutot au niveau des lombaires).
Jsuis allé voir une ostéo, qui m'a djà remis toutes mes vertèbres déplacées Et elle m'a conseillé de me muscler le dos, principalement les lombaires j'imagine, et la ceinture abdominale en général (afin de mieux encaisser le choc de l'inpulsion je suppose). Niveau abdos je sais comment muscler les 3 parties, mais alors les lombaires
 
Alors voila quels mouvements faire ?
Je sais que muscler les abdos ça musclera toujours un peu les lombaires, mais je connais qu'un seul exo ciblé (et sans matos ofc) : allongé sur le ventre, on relève la tete en regardant tjs le sol, les paumes des mains vers le bas au niveau de la tete, bras repliés.
On tend les bras, on va à droite, puis à gauche, on revient au milieu, on replit les bras, et on recommence.
Oui, c'est ridicule Et ça creuse les lombaires je trouve, ou alors c'est que jle fais mal.
Bref si vous avez qque chose d'autre je suis preneur
Merci d'avance

Je ne sais pas ce que tu fais le reste de la semaine, et je suis absolument pas un spécialiste de natation Détaille éventuellement ce que tu fais les autres jours, je pourrais ptête t'indiquer un truc à faire en plus
 
@Ilfanster: l'osthéo a tout à fait raison, faut muscler la ceinture pelvienne: abdos évidemment, et surtout lombaires.  
Les jambes sur un support assez haut (l'idéal étant une de ces petites tables spéciales), chevilles bloquées, le tronc dans le vide face au sol. Tu relèves le tronc en commençant par le bas du dos et en finissant par la tête comme si tu déroulais la colonne vertébrale. 7 secondes pour relever, 7 secondes maintient en haut (point physio: il s'agit d'une contraction isométrique), 7 secondes pour redescendre en commençant par la tête (mouvement inverse du relevé), 7 secondes de relâchement. Tu vas ainsi muscler toute la colonne (enfin, les muscles périphériques).
Pour les lombaires, le relevé de buste comme tu le fais est bon. Normal que les lombaires se creusent sur un mouvement comme ça, vu que c'est leur rôle

Oué j'ai qques notions, j'ai passé muscu au bac et j'avais un prof excellent qui expliquait vraiment bien
Et heu pour ton mouvement jsuis pas sur d'avoir compris En gros jsuis allongé sur la table, sur le ventre, et je suis dans le vide à partir de la taille ? Si c'est ça je vois On le faisait en serrant un poids contre la poitrine.
Un dernier truc, comment bloquer les chevilles sans l'intervention d'une tierce personne ? Jsens que jvais devoir me bricoler un truc avec des planches à l'ancienne

Pour moi je fais rien le reste de la semaine,je fais que de la natation ... Enfin je marche beaucoup aussi mais je ne prend pas ça comme du sport,marcher c'est un plaisir pour moi
 
Mais si tu n'as pas de réponse,c'est pas grave,au pire je reproduirais les schémas de l'entraîneur

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@ilfanster: en effet, mais applique bien le déroulé de la colonne, et compte les 7 secondes (pourquoi 7 secondes ? Résultats d'une étude soviétique des années 60-70 chépu, qui montrait que le travail en combinaison de régime trouvait son efficacité max à ce moment là).
 
@Zesmo: tu fais bien de la technique ? Des longueurs en bras ou en jambes, travail au pull-boy, planche, plaques ?
Essaye si tu ne le fais pas encore du travail en 30/30 pour travailler l'endurance aérobie (30s d'effort à 70% de ton max, 30s à moins de 50% pour reposer, tu enchaînes) et en 10/10 pour travailler la puissance aérobie (10s à 95+% de ton max, 10s de repos à faible intensité).

 
3 choses :
 
-le dos comme te l'as indiqué Aerin
 
-tu vas à la piscine et tu fais du dos crowlé
 
-faire des pompes le corps parfaitement gainé et en contractant au max les muscles du dos
 
 
 
edit : c'est cool d'avoir un étudiant en staps

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si vous pensez que votre adversaire triche plus que vous, vous avez tort
il triche mieux que vous
 
http://towbowltactics.com/

Ah, oui, je savais que j'avais oublié un truc pour le problème de Ilfanster: la natation Et pourtant j'y avais pensé

 
Oui durant un entraînement on passe par tous les accessoires : palmes,plaquettes,pull-buoy,planche,... et pour ce qui est des travaux en fait je parlais de programmes avec des séries,et pas de l'intensité ^^
Parce qu'en général un entraînement comprend de la résistance,de l'endurance,du sprint et des étirements,avec selon les championnats ( et donc selon les courses ) à venir avec une insistance sur l'un de ces domaines

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Alors je peux difficilement t'aider, à part te donner les moyens de travailler en endurance/résistance/puissance, je n'ai pas de programmation pour un pro de la natation, je suis plutôt formé à aider à débuter

lol ça me flatte que tu me qualifies de pro,mais j'en suis loin
 
Sinon ton sport à toi c'est uniquement la muscu ? Parce que peut-être que sur ce topic on pourrait faire découvrir nos sports et puis s'initier ( de manière didactique en fait ) les uns les autres ?

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Bah en fait je pourrais parler de pas mal de sports et activités physiques, vu tout ce que j'ai pratiqué/abordé
Mais la muscu faisant appel à beaucoup de notion de physio dans son explication, je connais il est vrai mieux cette activité. D'ailleurs je compte bien passer un BE

Un BE ?
 
Ben parle-nous des sports que t'as pratiqué et tout,là de toute façon y a un temps mort pour le moment personne n'a de question et on attend la progression des new-bodybuilders
 
Pour ma part j'ai pratiqué :  
 
- le tennis,sur 10 ans,sport sympa et surtout j'avais un entraîneur génial,mais après une triple-fracture de la clavicule j'ai eu envie de changer de sport ...
- le basket,sur 5 ans,sport génial mais les clubs près de chez moi étaient pourris,en 5 ans j'ai fait 3 clubs différents
- l'escrime,sur 1 an,ben ... faut aimer
- le karaté,sur 1 an,ben ... sympa mais club de merde et pis fracture du pouce en pleine progression ...  
- la natation,bon ben ça fait 3 ans,c'est le sport dans lequel je me serais le plus investi,je compte pas arrêter vu que je progresse sans cesse et que l'eau est vraiment un élément où je me sens bien
 
Voilà c'est à peu près tout
 

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Touffu , ce n'est qu'un avis perso, mais utiliser toujours 10 kilos pour tous les exos c'est pas tres intelligent....
 
Genre des squats avec 10 ou 20 kilos , c'est rien comparé a des levés d'épaule a 10kilos par main -_-
Demande des conseils plus précis a aerin car moi je peux pas trop poster en ce moment , mais 10kilos everywhere , c'est de la betise je pense ^^  

Brevet d'Etat
 

Gymnastique quand j'étais pas grand, toutefois j'ai quelques restes
Equitation pendant 7 ans (=> Galop 3)
Tennis de Table (4 ans, j'ai arrêté car mon club ne me faisait pas évoluer vu que je n'étais pas compétiteur)
Judo => Ceinture orange.
Athlétisme (3 ans, je me sentais pas spécialement bien dans le club, et encore une fois je ne faisait pas de compèt')
2 ans de toutes les activités type raid (course à pied, VTT, un peu de canoë) intensément.
 
Puis STAPS

tain mais t'es pire que Tintin toi

basket pendant 13 ans puis arrêt en tant que joueur pendant les études
mais j'ai continué pendant 3 ans en tant qu'arbitre
puis reprise depuis un an.
 
ski en saison depuis 22 ans (ski de bosses mais sans les tremplins )
 
8 ans de hand
 
6 ans de tennis
 
1 ans de natation/waterpolo mais je préfère clairement les sports de mer
 
et depuis 6 ans j'essaie d'apprendre par moi même le surf, le body board, le body surf
et le skim board (quand la mer est plate), avec une préférence pour le body board (plus accessible)
 
 

 
nan c'est le professeur tournesol qui est passé par tous les sports

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Pour moi, 3 ans de judo-->ceinture verte
7 ans de karaté-->ceinture noire
--PAUSE--
1 an et demi de taekwondo-->ceinture bleue
et un peu de boxe anglaise en même temps que le taekwondo-->des bleus sur la gueule
Et actuellement plus grand chose, faute de temps
Et l'an prochain, j'hésite entre kick boxing, ju jitsu ou taekwondo...

Merci Aerin et feratu
La piscine ça tombe bien j'ai pris ça comme option au bac, mais à ce qu'on m'a dit les barêmes sont

 
les barêmes sont superieurs au compétiteur occasionnel
il faut déjà un bon niveau pour pouvoir intégrer le barême (genre espérer avoir 0,5)

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Oui,les barêmes sont tendus,donc si tu nages occasionnellement ben je te conseille de mettre la gomme ( et encore je sais pas si ça suffira )
 

 
+1,sauf que tu peux te rattraper sur le projet et l'entretien ... Mais bon après faut pas espérer avoir plus de 10-12

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un camarade de lycée triathlète occasionnel (2-3 compet dans l'année pour le
fun) était arrivé péniblement à 6

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Oui,mais après tout dépend de ton Académie
 
Dans l'Académie de Versailles,un nageur occasionnel peut avoir ~ 10 grâce au projet et à l'entretien,à condition du sans fautes ( et pas cent fautes hein ) ... Mais ils sont sévères,un pote qui a une légère disymétrie en brasse au niveau des jambes => hop la 2 pts en moins

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chez moi c'est poitiers (et c'était il y'a 7 ans déjà )
ce dont je me souviens c'est qu'il a eu 6
et ce dont je me souviens aussi c'est des chronos à faire pour avoir des points, quand
j'ai vu la feuille je me suis dis "merde chui négatif"

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Jsavais pas que c'était à ce point xD
Ca servira au moins pour mon dos ^^
 
Edit : en plus jcrois que moi aussi j'ai une disymétrie avec la brasse

Tiens, question. (Flemme de relire les pavés d'Aerin)
 
COmment gérer niveau temps ?
 
Je veux dire sije décide disons de faire, au pif, 7h de sport / semaine.
 
C'est mieux de faire quoi ?  
1h par jour
2 x 30 min par jour
2h tous les 2 jours
etc
etc
 
A partir de combien de temps au minimum l'exercice commence a avoir un effet ?

Tout dépend du type d'exercice, mais à part les activités "longues" (course, vélo, natation, ...) qui ne sont pas violente et comprennent l'échauffement au début de l'effort, il faut le temps de se changer, de s'échauffer, puis durant la séance en elle-même, s'aménager des pauses.
Donc compter bien une heure mini
 
Edit: sinon, ce n'est pas une question de temps mais d'intensité
Toutefois, on peut s'accorder à dire qu'au bout de 30 à 45mn selon les personnes, au cours d'un exercice un peu soutenu (marche active par exemple), on commence à puiser dans les réserves de brioche.

Pour n'importe quel mouvement de muscu on est sensé s'étirer avant ?

Justement nan, à la bonne heure, ça me permet d'aborder un point que je souhaite depuis longtemps développer.
 
Je fais ça ce soir ou demain

 
C'était combien le temps ? A l'époque c'était un 250 m 4 nages déjà ?
 

 
Ben tu prends une planche et pis tu fais que des jambes brasse Ca se sent quand t'es pas symétrique,et ça se sent quand t'es symétrique,donc entraîne-toi,2 points c'est pas négligeable ( surtout si t'es mal parti à la base ^^' )
Enfin c'est pas très bon pour le dos donc fais du dos crawlé après histoire de tout bien replacer
 

 
Avant on parle pas d'échauffement plutôt ?

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