Reprise du message précédent :
Je suis d'accord pour la dangerosité ^_^. (d'où mon ouch)
Par contre je suis pas certain que ce soit très aisé comme exo perso

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Bah je viens d'essayer, au pire tu peut écarter les jambes pour que ça soit plus facile (même si jambe sérrées c'est pas la mort).
 
Et accessoirement ne pas visser comme un porc tes disques de fonte ça peut aider .

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

C'est dangereux de visser ses disques à fond ?

Edit : Après visionnage de la vidéo,je retire ma question ^^"

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Ouais, c'est pas "hors norme" comme exercice, pas a conseillé aux débutants absolus mais de là a dire que c'est pour les bodybuilders expérimenté...

j'suis même pas sur qu'un vrai bodybuilder fasse des pompes

ça a l'air de faire mal ! ces pompes à roulettes
ça me rappelle quand j'ai essayé la première fois les pompes entre 3 chaises, et qu'elles glissaient sur mon sol depuis je les attache entre elles avec ma corde à sauter XD

 
 
Ben ils le sont au début, mais avec la Javel ....

 
Comment c'est mauvais.

lol c'est mauvais mais drole quand même

Ben ils peuvent plus...Dépassé un certain volume les pecs touchent très tôt le sol et le biceps empêche la flexion du bras ^^

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je relance le topique
je sais qu'on à 2 (3) types de fibres, mais est ce qu'on à un certains nombres de fibres I et de fibres II qui se développent en fonction de l'entrainement ou un certains nombre de fibres qui se transforment suivant l'entrainement.  
 
je me suis demandé en fait si en ajoutant (donc en plus du travail de force, je me met à travailler ces muscles en endurance) du travail en endurance, je risque à terme de diminuer ma force max? (ce qui serait logique dans la 2e hypothèse, vu que certaines fibres de types II devraient se changer en type I pour permettre une progression au niveau de l'endurance)
 
enfin c'est une question/supposition d'un simple amateur et qui à de grosse chance d'être totalement à l'ouest

Tu choisis pas tes fibres,c'est génétique et tu ne peux pas les changer,mais par contre tu peux tenter de les améliorer ( dans un sens comme dans l'autre ).
 
Enfin c'est ce dont je me souviens,à confirmer quoi...

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Quand tu dis zesmo que "tu ne choisis pas tes fibres" , tu veux dire qu'on ne peut pas prévoir plus ou moins quelles fibres l'entrainement va solliciter ? Non parce que sinon on peut hein

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Si tu changes ton type d'entraînement pour de l'endurance, oui, à terme, ta typologie musculaire va changer. Evidemment, vu que tu développes moins de fibres blanches (type II), ton potentiel de force sera moins important, donc ta force max ne se développera que peu, et moins vite. Mais après tout, il vaut mieux être bon en endurance et en force tant qu'à faire, un athlète complet, c'est toujours mieux
 
Mais par contre, il y a quand même une prédétermination comme dit Zesmo, des personnes qui ont une proportion de tel type de fibres plus importante que la moyenne, tout en étant sédentaires. Mais c'est trop rare pour pouvoir parler de génétique.
 
Il semble, à l'heure actuelle, que le type de fibre dépend de l'UM (unité motrice, ensemble plaque motrice et nerf) auquelle elle est rattachée. L'entraînement vers une typologie spécifique intervient sur la richesse des connexions établie entre une UM et le muscle, ainsi que sur la transmission du message nerveux. On s'est en outre aperçu qu'une grande proportion de fibre II est très difficile à atteindre, alors que l'inverse (fibre I) l'est beaucoup plus: transformer un sprinteur en marathonien est "facile", alors que l'inverse est quasiment impossible.

Question, peut on faire des chest press avec une barre d'haltère par terre avec un tapis de sol ou est-ce mauvais pour une partie du corps? (en gros faut il forcémment avoir un banc ou une table? )
Deuxième question...quels types d'exos fait-on avec une barre à deux mains? (j'ai que des altères à une main pour le moment et j'hésite pour un achat) et comment sait-on la charge à utiliser?
EDIT: Dans cette vidéo (bon Ok le mec fait son kéké mais..), on voit beaucoup de sortes d'abdos...sont-ils bien faits? Y en a-t'il des mauvais pour le dos? http://fr.youtube.com/watch?v=fk_u [...] re=related  
Quite à faire pareil, y a-t'il une limite au nombre de répets?
Merchi pour vos remarques
 
Nb: Je poste peu mais je suis vos remarques et certains posts au fait depuis un petit bout de temps .

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C'est ça que je voulais dire en fait...
D'ailleurs c'est très frustrant

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Par chest press, tu entends kwa ? Le mouvement de développé couché ? Des répulsion bras ? Parce que là je ne suis pas
La barre à deux mains est plus intéressante pour prendre de bonnes positions et bien synchroniser chaque côté, évitant ainsi de plus travailler d'un côté... Pour la charge, ça dépend de ton max sur le mouvement que tu fais, mais généralement, on travaille sur des mouvements isolés comme ça avec au plus 70%, soit théoriquement 10R (ou pour certains, 8 à 12R). C'est dans cette plage que se situe l'idéal pour une prise de volume.
Pour les abdos présentés, ils sont dans l'ensemble bien fait. J'éviterais simplement de croiser les jambes sur les crunchs dans l'axe (fatalement on travaille plus un côté que l'autre= déséquilibre), au début les relevés de jambes (tendues) comme il fait, car sans une très forte ceinture abdominale et de l'habitude, c'est les lombaires qui prennent, et enfin les chandelles, que je ne travaillerais que dans la dernière partir du mouvement (lorsque les fesses sont décollées du sol jusqu'à extension max en hauteur). Les abdos étant très particuliers à travailler, il est généralement inutile d'en faire 100 dans la même position. Préférez plusieurs variantes enchaînées (comme il fait), ou alors des tenus durant plusieurs secondes (par exemple, 7s de contraction, 7s de repos, 7s de contraction, etc, jusqu'à épuisement).

Sur les crunchs j'ai l'impression qu'il s'arrache un peu les cervicales, non ? (mauvaise position des mains)

Et c'est moi qui ne suis pas clair avec mes chest press? (premier lien google, je ne suis pas certain que ce soit le plus précis)
70% de quoi? C'ets quoi des R?
Si tu avais une barre d'altère à la maison (c'est d'ailleurs peut être le cas), quels exos ferais-tu?

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Tu pouvais pas dire Du DCH nan ?
 
R = Répétition
70% de ton 1RM = 70% de la charge que tu pourrais soulever au maximum une fois.
 
Pour la barre, ça dépend de la longueur et de ce que tu as a coté (si t'a pas de "pieds" pour la posée etc.) et surtout ça dépend de ce que tu veux développer. Moi je préfère certains mouvement aux haltères qu'a la barre, d'autre l'inverse. Question de gout mais d'une manière générale les haltères permettent un peu plus d'amplitude que la barre dans les mouvements de poussées.
 
edit : +1 ilfanster , mais j'ai pas l'impression qu'il force avec ses mains. Mais l'exemple donné à de possible débutant est mauvais pour ça ...

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

C'est donc du développé couché avec haltère, parce que chest press, tout ce que j'ai trouvé, c'est ça...
Banc obligatoire quand même, parce que sinon tu fais juste la moitié du mouvement xD

Ok...too bad pour le banc, j'ai pas la place chez moi
Bon pour les abdos je vais rester sur ce que je faisais avant dans ce cas, merchi.
je n'ai pas compris de suite le "DCH" mais avec le post d'Aerin c'est bon.
J'avais mis "chest press" car c'est le terme anglais que j'ai croisé en fait

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Ouais,vaut mieux regarder le plafond pour garder la tête bien droite et ne contracter que les abdos ^^

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Je trouve que l'idéal c'est de se concentrer sur le mouvement, tout simplement.
C'est pareil pour chaque exo, il faut réussir a sentir le muscle et uniquement le muscle en question bosser.

Parfois y a des gens qui sont trop en galère et qui pour finir le mouvement utilisent une autre partie de leur corps.Ils prennent ainsi des mauvaises habitudes et après pour les changer c'est la mission...
 
Donc donner des conseils ( même parfois bateaux ) ça peut toujours servir...

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Yo les muscles.
Juste pour savoir, j'ai des soucis pour m'habillé potablement en ce moment, mes sports m'ont fait considérablement augmenté la taille de mes épaules et de mon buste, sans trop augmenter le volume de la taille. Et j'aimerais bien avoir des fringues un peu ajusté quand même.
En gros, je voudrais du L mini pour les épaules et du S pour la taille
Vous avez des idées de boutiques où on peut trouver des fringues adaptés a nous, les furieux ?

Personnellement j'ai un peu le même problème,des épaules valant un L et une taille valant un XS...Et bah faut chercher et essayer

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Idem, il n'est pas facile de s'habiller (bien) dès que l'on sort de l'anorexie des mannequins.
A base de t-shirt dit "moulant" on trouve des trucs assez élastiques qui s'adaptent bien à la morphologie, ou alors les chemisettes (manches longues = moins de souplesse dans la coupe). Sinon, pour les pantalons, j'ai trouvé des pinces chez Olly Gan qui sont plutôt bien taillés pour moi, ou alors dans les pantalons légers en toile, qui sont généralement plutôt lâches on peut trouver des trucs kivonbien
 
115-120cm de tour de poitrine, 80-82cm de tour de taille, mais comme je suis pas grand, je me retrouve souvent avec des pyjamas moulants

130 cm poitrine et 75 cm taille ici
 
Perso j'aime les ceintures depuis très longtemps.Mais bon après je met pas des trucs trop cintrés sinon on dit que je me la pète et mon but c'est juste d'être sapé correctement

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Val
Toi qui disait y'a quelques temps ne pas prendre de muscle bien que faisant beaucoup de sport, visiblement ça a changer
Tu continues Lafay ?

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~ Mon Barbare vs All ~ | | ~ Mon Barbare Bvb AoW ~

B'jour.
 
J'ai z'une question Quand je fais des abdos sans que les pieds soient bloqués, j'arrive pas à en faire beaucoup car ma nuque en prend un sacré coup Quelqu'un sait comment remedier à ce problème ? Les premiers gestes sont pas difficiles, mais au bout d'un moment, j'ai la nuque qui me fait terriblement mal, et ça m'empeche de continuer !

Ne te tiens pas la nuque, leve tes jambes afin d'avoir les tibia à l'horizontale les pieds contre un mur ou dans le vide.

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Comment ça "ne tiens pas la nuque" ? Je mets mes mains sur la tête enfaite. Pour les pieds, j'les mets en l'air, croisé.
 

Croise tes mains sur ta poitrine (tes mains touchent les épaules)  et lis un peu plus haut le meilleur conseil qui soit donné par zesmo.
 
(comme quoi savoir contracter un muscle ça ne fait pas tout psyko )

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Si tu as mal ailleurs qu'aux abdos, c'est que tu sollicites trop de muscles parasites pour faire tes mouvements, ou que ta tête n'est pas bien positionnée.
Concentre-toi bien sur les abdos, avec des tout petits mouvements pour juste soulever le buste sans revenir au sol, et garde la tête fixe, dans l'alignement de la colonne vertébrale. Il faut que tu essayes de faire "rentrer" les abdos dans le sol à chaque sollicitation. Si ton cou te fais mal, généralement, on met les mains en dessous pour soulager les muscles, mais là tu les a déjà, c'est que le problème est plus général.

Bah déjà, je respire très mal lors des abdos. Je fais enfaite le contraire de ce qu'il faut
 
Ensuite, bah les mains sont donc au niveau de la nuque/tête et je sais pas trop si je tire aussi avec la nuque, je vais voir là...
 
Bon, vite fait, je crois que la position que m'a dit gaara avec la combinaison de zesmo à l'air d'être pas mal. Je vous redirais ça après demain ! Mais quand vous dites "la tête bien droite" c'est à peu près comment ? Vraiment matter le plafond tout le temps, ou essayer d'être vachement aligné avec le dos ? (mais là, je pense que justement, ma nuque va "tirer", non ?).

Le plafond, le plafond

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Ben fait les contraire de ce que tu fais et ça devrait aller mieux

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Mwé, enfin regarder le plafond sur des crunchs, spas terrible. Quand tu es en position basse, c'est le plafond d'accord, mais quand tu remontes le buste, c'est au-dessus des genoux ^^

 
Haj max.
Je prend pas de masse, s't'un fait, je suis toujours très sec. Mais ça m'a taillé en V kwa, j'ai les épaules super larges. Sinon je continue lafay vite fait, même si j'ai plus trop de temps là.
 
Sinon, ça fait plaisir de voir que je suis pas le seul a galérer ^_^ on m'a conseillé des coupes "slim fit" mais les prix de chemises du style et tout c'est cher

 
Si tu gardes la tête bien droite sans fixer un point précis du plafond mais en restant focalisé dessus ça la gardé bien droite chez moi

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