Reprise du message précédent :

Mais t'es malade
Quand je pense que je montais à 192, voire peut-être un peu plus des fois, après certaines séries de natation...

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Moui, enfin, les étirements, je le répète, ce n'est pas fait pour diminuer/supprimer les courbatures !

Euh... voui
 
46bpm c'est très bien ! Maintenant, encore quelques années d'entraînement, et on cherche à rejoindre Miguel Indurain: 29bpm (ou moins, ché pu) au repos

J'étais à 28 quand on m'a repêché ( petit soucis lors d'une compet d'eau libre ^^" )...
 
Air Wave t'es un sucka sprinter c'est pour ça

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Ce n'est ptet pas fait pour, mais n'empêche que ça aide à soulager quand même

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avoir un BPM bas au repos ne t'empêches pas de monter plus haut. en travaillant tu diminues ton BPM minimum, mais ça ne fait pas "descendre" ton max.
 
du temps ou je faisais beaucoup de vélo je passais de 40-45 au repos à 196 en plein effort ^^

Ca ne soulage pas, c'est à la fois un effet psychologique et surtout antalgique.
Et mieux vaut bien ressentir des courbatures pour éviter de forcer à nouveau que d'endormir la douleur et refaire une séance trop vite.

Les étirements ça ne sert qu'à étirer légèrement le muscle pour lui rendre sa longueur initiale après un entraînement, qui comme dans toute activité diminue l'élasticité et la longueur de celui-ci

Bonjour les musclés,
 
Ca fait assez longtemps que je suis ce topic, et vu que mon cursus universitaire me bloque de nombreux horaires j'ai du arreter le sport scolaire. Du coup à part le bousillage de dos à la guitare je ne fais plus travailler mes muscles.  
Conséquence directe, je me tape de monstrueuses courbatures le lendemain d'un effort physique. Ce n'est pas que je manque de force, mais je sens bien que je vais au delà de mes limites.
 
Voici mon problème: En tant que guitariste de métal, je maltraite très méchamment mes articulations du coup et du dos. Quand je me suis rendu compte que je fondais, j'ai décidé de refaire quelques pompes par ci par là. Mais voilà, je suis allé chez un kiné vendredi et il m'a dit que j'avais une très sérieuse contracture tout le long de la colonne coté droit.
 
En gros, ma question est "puis-je continuer les pompes avec cette contracture?" et accessoirement "quels exercices puis-je faire pour me muscler les pectoraux et l'ensemble du dos?" (bizarrement je n'ai pas de problème musculaire niveau abdos )

dos --> dorsaux, regarde sur le net les exercices pour muscler les dorsaux, sinon faut allé dans une salle y'a tout ce qui faut
 
les pectoraux pareille, a part allé dans une salle, ou des pompes je vois pas trop

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le topic du poker
 
 
 

Nager, nager, et nager aussi, c'est bon pour le dos. En dos crawlé
 
Sinon, tu as un exercice très bon pour le dos, qui nécessite du matériel
Allongé sur une planche à dos (les sorte de siège sur lesquels tu poses les cuisses sur un une partie rembourrées, les chevilles maintenues par une petite barre, qui permet de monter et descendre le buste...), tu restes en position relâchée (tête en bas) 7s, puis remontes doucement en déroulant la colonne vertébrale à partir des lombaires jusqu'à la tête durant 7s, 7s de maintien dos droit parallèle au sol, puis 7s de descente en enroulant la colonne à partir de la tête jusqu'aux lombaires.
 
Sinon, fais des exercices de gainage: allongé sur le ventre, tu te tiens en équilibre sur les avant-bras et la pointe des pieds, abdos et fessiers bien serrés pour maintenir le dos droit. Une variante en te mettant sur le côté, en équilibre sur l'avant bras et le pied côté sol.
 
Avec tout ça, même si tu ne semble pas avoir de problème d'abdos, tu as sans doute comme tout le monde un déficit à cet endroit là. Ne pas les oublier dans sa petite gym quotidienne ^^
 
Sinon, pour les pompes, je ne vois pas de contre-indication, pour peu qu'elles soient bien faites (gainage maintenu, bonne position de la tête). Mieux vaut 10 pompes bien faites que 50 n'importe comment, à plus forte raison si ton dos est en mauvais état. Néanmoins, si tu peux faire des séances de kiné pour ton dos, ça ne sera pas un mal.

Et faut essayer de te tenir bien droit aussi...
 
Ma mère a eu une sciatique,pour garder le dos droit de temps en temps elle se collait son dos bien à plat contre un mur pour se remettre dans la bonne position en quelques sortes...

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Pour se tenir droit il faut être musclé déjà

 
c'est quoi le rapport avec la sciatique ?
 
Sachant que le nerf sciatique commence sur le haut de la fesse à peu pres ...

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

ben p'tetr qu'etre penché en arrière évite le pincement justement.

Tu te penche en arrière à travers le murs toi
 
Edit : et une sciatique c'est pas forcément dû à un pincement, mais une inflammation ^^'

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

 
Pendant son traitement elle portait un espèce de corset moulé dans de la résine,ce qui lui apprenait à garder le dos droit ( sa sciatique est essentiellement due au fait qu'elle bosse toute la journée assise sur un tabouret ).
Mais après elle devait plus le porter et essayer de se tenir droite sans son corset et de temps en temps pour "se replacer correctement" elle se mettait dos au mur ( un peu comme dans la position de la chaise ) et après c'était reparti pour un p'tit tour

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Yop ici !
 
J'me suis payé une powerball -qu'est toujours pas arrivée- plus pour le coté fun qu'autre chose, mais dites moi, en "s'entrainant" avec en endurance ou dans le mode qui enregistre la plus haute vitesse réalisée, ça fait travailler ? Quelque chose de correct ou c'est "gadget" ?

Ca peut être un bon complément, ou encore une activité pour quelqu'un qui est sédentaire, ça muscle, oui, mais tu n'obtiendra jamais les mêmes résultats qu'une activité physique complète

Oki, c'est donc mieux que rien quand même ^^ Merci

bon hop là
le poids est reparti à la hausse
je suis à +6kg depuis mes débuts soit un peu plus de 69kg pour 1m80
au lieu de 63 en novembre quand j'ai débuté
bon au début je m'étais fixé un objectif à 70 kg sur un an mais bon je crois que je vais le matcher avec pas mal d'avance
 
actuellement je travaille d'avantage en force le but étant de faire  
5 séries de 6, quand j'arrive à faire 5 séries de 7 j'augmente.
Sauf que sur certains exo je suis au max de ce que peut me proposer la presse donc pour travailler en force ... bon on fera autre chose
pour développer la résistance l'endurence toussa m'enfin pour la force faudra trouver autre chose

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si vous pensez que votre adversaire triche plus que vous, vous avez tort
il triche mieux que vous
 
http://towbowltactics.com/

GG novice
 
Moi il repart en baisse,ahah,-2 kgs
 
Pour la presse c'est vrai que sur certains exos comme la poulie haute on arrive vite au max des machines,donc faut trouver un exo sans charge guidée pour compenser qui fait bosser les mêmes muscles...C'est plus dur mais ça vaut le coup en général !

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Non la technique c'est de prendre un disque de fonte et de l'accrocher grace au "bout de métal je sais pas comment ca s'appelle" qui permet de choisir votre charge de travail.

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Dites, une question, quand on travaille à 10*10 répétitions, mais à 60% FMV (en gros qu'on meurt sur place et qu'on arrive pas au bout des 10*10 ), ça développe quelque chose, si oui quoi ?

La force d' endurance je dirais. Mais je ne suis pas sûr ...

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Surtout beaucoup de volume, c'est dans ce format là que le développement est le plus important

Parfait.
 
(c'est les vacances, la plage, à moi la gonflette, le travail en profondeur le reste de l'année )

Aerin j'ai une question pour toi : je fais un cycle de "super-super séries" (enchainement sans temps de repos de 3 exercices d'un même groupe allant du polyarticulaire à l'isolation, pour ceux qui ne voient pas ce que c'est) sur une base de 6 séries de 8. Normalement je fais ca sur deux ou trois semaines à fin de " m'affiner" un peu (je suis en perte de poids là).
 
J'aimerais savoir si j'aurais une perte conséquente de puissance et/ou de force. Ou bien peut être que j'aurais un gain (on peut toujours rêver) qu'en dis tu ?

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Trop tard pour la gonflette, fallait se réveiller avant
 

Ca ressemble à un travail d'endurance de force, mais sans le % auquel tu bosses, je ne peux pas savoir ce que ça fait

?

Heu c'est à dire que je ne m'occupe pas tellement du % du moment que je lutte . Je ne connais meme pas mon 1RM mais ca doit tourner autour de 80kg au couché, la je travaillais à 55kg au couché donc environ 70% (environ le meme % sur les autres exercices)

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Gain d'endurance et de volume. Un peu de force, mais spas trop ça.
A la longue, perte de puissance vu que le concentrique n'aide en rien à ça.

Rappelez vous que pendant une sèche il faut généralement travailler lourd, voire même très lourd !
C'est le seul moyen de forcer le corps a garder toute sa force et ses muscles.
Mais il faut bien penser a ingérer beaucoup de prots, raisonnablement, on n'est pas pros, mais tout de même...

 
Heu pas d'accord pour le travail très lourd pendant une sèche. Je dirais même justement non ... sachant le déficit caloriques dans lequel on s'installe durant une sèche ça me paraît logique de pousser naturellement moins lourd.
 
 
@Aerin : c'est le format qui gêne la prise de puissance, ou le mode de contraction ? non parce que je peux faire de l'excentrique je penses (mais certainement avec des charges plus légères genre à 55 60%)

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Oui, enfin... Sèche et force, ça va pas ensemble Quand on cherche à garder la santé, à être toujours en forme, et pourquoi pas garder des performances, on ne fait pas de sèche. C'est un truc de bodybuilding qui est dangereux.
Tentez plutôt la "sèche" naturelle en augmentant le ratio endurance (AKA course etc etc) par rapport aux efforts courts.

Le mode de contraction et le format, mais spas dramatique hein, deux ou trois semaines à ce régime ne vont pas te faire perdre de la puissance de manière notable. Les inconvénients de l'excentrique placé à ce moment d'une programmation sont bien plus importants, il me semble avoir lu que tu étais en fin.

Oui j'ai fini l'excentrique je repasse sur du concentrique en ce moment et ensuite je ferais du stato dynamique ( ).
 
j'ai récemment lu cette étude j'aimerais savoir ce que tu en penses niveau crédibilité : http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTIS [...] _force.pdf
 
Maintenant d'une manière générale pour gagner de la puissance je dois tenir compte du mode de contraction mais aussi du format et du rythm. Est-ce que pour un format classique prise de volume (sans prendre en compte le mode de contraction) je gagnerais autant de puissance qu'avec un format prise de force ?
Le dilemme c'est que la puissance c'est un mélange de force et de vitesse mais avec lequel de ces deux facteurs je gagne plus ... en faisant du léger rapide ou du lourd "lent" ?

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

C'est des enseignements de Gilles Cometti qu'ont été tirés une grande partie de mes cours, je suis un pti peu issu de cette école de pensée, je connais ce document, non par coeur, mais plutôt bien

Tu le dit toi-même, la puissance c'est de la vitesse et de la force, donc le volume n'a pas grand-chose à voir avec la puissance, sauf autour de 70% du 1RM où l'on est à la limite de la force. Donc seuls les cycles de force ont un impact sur la puissance (le facteur force dans celle-ci ), pour peu bien sûr que tu fasses aussi un travail en vitesse+force à côté.
Ce travail en vitesse peut aussi être fait en léger, mais plutôt que de faire un entraînement en force et un autre en vitesse à côté, il est plus simple et moins fatiguant d'allier les deux dans la même séance, c'est possible, pourquoi s'en priver ? "Le sportif intelligent évite l'effort inutile": pourquoi multiplier les séances alors que certains types de travail permettent de tout faire d'un seul coup ?
C'est un peu aussi comme vouloir gagner de la force en faisant de nombreuses séries longues en léger: ça marche, mais avec du lourd, le gain est plus important, plus rapide, et on a pas à multiplier les séances

Ok pour le lien c'est en le lisant que j'ai voulu tester les super séries .
 
Donc si je travail la vitesse et la force dans la même séance en gros je fais du bulgare remixé ? Parce que bon si je fais un cycle de lourd en 10*3 ca va être dur de travailler la vitesse. Comment tu organiserais ça toi ? En plus je dois choisir des mouvements "fonctionnels" si je veux être efficace donc par exemple le rowing barre en T pour les exercices de tirages mais j'hesite entre DC et Dips (et autre) pour tout ce qui est mouvement de poussée où  punch ...
 
Aussi dans le PDF cometti dit (je vulgarise) qu'il est bon d'enchainer des exercices type du sport dont on veut améliorer les perfs. En gros est-ce que ça veut dire qu'apres une série de DC je dois faire du shadow boxing  / sac de frappe ?
 
Edit : quand je parlais de format volume je voulais juste dire plus léger que format force sans être ultra leger
 

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

De la force vitesse, ça peut être du Bulgare oui, mais aussi et surtout du stato-dynamique, de la pliométrie, ou un format de 6x5, 8x5, ... à 80% en remontée explosive (éventuellement grâce à un pareur pour les dernières R).
Si tu as besoin de frappe, je pencherais plus pour du DC, vu que dans un coup il y a une forte mobilisation des pectoraux.

Ok bah je fini ma semaine en super séries concentrique et je ferais du stato-dynamique à 80%.
 
Est-ce que tu crois qu'il est bon de faire des exercices spécifique ("fonctionnel" selon cometti) apres un exercice fonte ? Genre série de DC puis shadow boxing ou sac de frappe ? Ca influencerait quelque chose niveau mémoire musculaire, puissance etc ?

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Si ton activité de musculation est liée à un sport en particulier, avec pour but de développer tes capacités physiques dans celui-ci, oui, c'est une bonne chose. Sinon l'intérêt est limité
D'un point de vue nerveux, ça évite de "déshabituer" les UM, mais alors là on tombe limite dans la préparation physique de haut niveau... Tu n'as pas d'échéances compétitive en permanence, donc pas de possibilités de t'écarter de ton activité ne serait-ce qu'une séance, etc

Ok par contre j'ai pas bien compris le sens de ta derniere phrase

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Les sportifs de haut niveau ne s'écartent que rarement ou jamais de leur activité, pour éviter de modifier leur motricité.
Par exemple, je connais un VTTiste de haut niveau, qui ne va jamais courir ou nager, sinon il se met à pédaler carré en reprenant son entraînement à vélo