Reprise du message précédent :
Tu fais déjà 8 reps à A6 ?

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

croiseur coulé.
 
 
-> B5

*Atimo part relire sa methode*

A ouais merde, fallait attendre d'etre a A6 avant de refaire le test...

Bon ba je reste au 1.a alors

EDIT: A Valor, on est ptet ridicule, mais on n'est pas gros

atta, je te mache le travail : j'suis gros, j'vais finir aux assedic dans un mois, j'fais 30 au marteau a la fête foraine, je fais pas UNE pompe, je fais pas 20 abdos et j'cours pas plus de 30 metres !
 
 
vala
 
 
ceci dit :
 
 
Porte avions touché...
 
 
H7.

Moi j'suis pas gros ! J'vais pas finir aux assedic dans un mois ! Je vais jamais à la fête foraine, et le reste c'est fatiguant j'essaye d'éviter quand je peux !
 
Donc....
 
Valor : Raté. D4 ?

T'es chiant Valor avec ton auto-dérision, on peut pas te faire chier serieusement  

Va te faire pomper par des vieilles pseudo-poëtes alcooliques !!

 
à l'eau
 
la seule boisson valable sur ce topic

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si vous pensez que votre adversaire triche plus que vous, vous avez tort
il triche mieux que vous
 
http://towbowltactics.com/

 
Y'a 3 ans de ça j'étais resté 2 mois et demis sur ce niveau, c'est celui qui m'a le plus fait changer physiquement et bien entendu au niveau des perfs (normal quand ondébute ^^)

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

c'est clair ! le A1 c'est une tuerie, ça te change une loque en être humain bien proportionné en quelques semaines.
J'ai également la sensation que faire les séances d'étirement c'est encore plus important que les exos, au debut du moins.
ça donne une forme élancée aux muscles en constructions, ça permet de rester (ou devenir^^) souple comme un félin. Bref, ça ouvre la porte à de nouvelles positions avec madame

Et pourtant, si tu fais des assouplissements avant ta séances tu perds 10 à 15% (il me semble ) de tes performances

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Ca évite un raccourcissement musculaire, mais ça n'assouplit pas
 

Bonjour,

Bon c'est pas pour moi mais auriez-vous un site avec un programme à faire sur par exemple 1,3 ou 6 mois ?

Tout ce que je trouve c'est plein d'exercices mais de là à savoir comment les organiser et les enchaîner pas facile.

Merci

edit: voir un bouquin

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- Trade list -- Sure Shot - - Ziggy PoP -

Ce qui aiderait, c'est que tu nous dise le materiel que tu as à ta disposition (si tu es en salle etc), ce qui te plait le plus (fonte, poids de corps etc) et tes disponibilité (tu peux t'exercer au max combien de fois par semaines etc)
 
edit : ah et puis ... tes objectifs aussi

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Bah l'objectif c'est de passer de 70kgs à 80. (pour 1m90 environ)
 
Par contre le truc c'est qu'à part des haltères y aurait pas accés à du matos
 
Et encore les haltères c'est ric rac en déplacement
 
Voilà

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- Trade list -- Sure Shot - - Ziggy PoP -

bon bah ... livre : 110 exercices de musculation sans matériel d'Olivier.Lafay . (il peut prévoir l'achat d'une barre de traction, ou si il est bricoleur ca peut le faire aussi)

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

vais aller mater

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- Trade list -- Sure Shot - - Ziggy PoP -

Que de souvenirs de travail, encore et encore, pour arrivé à poétisé chaque mouvement selon le rythme des idées, imposées ou par impro totale.
 
c'est rafraichissant de souvenirs.
 
Merci

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Trade liste SC LADD 5
"En "zouglou" On dit pas danser on dit faut libérer...On libère, on libère!"  

Hey par ici
C'est mon premier post sur ce topic, j'ai lu entièrement le 1er post d'Aerin et j'ai quelques questions
Ayant un physique digne d'une allumette (Donc pas vraiment de brioche, mais un strict minimum), je ressemble plus à un g33k qu'à Arnold Schwarzenegger dans Predator
 
Une amie m'a donc récemment convaincu de me mettre sérieusement à  faire des exercices/du sport pour me muscler/développer mon corps.
 
J'ai ressortis le rameur du placard et j'ai donc quelques questions à ce sujet et d'autres bien évidemment
 
(Etant en vacances, je peux consacrer un maximum de temps aux exercices)

• Quel doit être le temps moyen de la série, le temps de récupération, et le nombres de séries à effectuer chaque jours pour espérer voir mon corps se développer avec le rameur ?  
• Quels sont les muscles utilisés dans cet exercices ? (Bras, jambes, abdos, épaules :? ) Pour que je sache ce que je travaille
• Quels exercices complémentaires pourraient s'ajouter à ça?
• J'ai lu qu'il fallait finir par des étirements, pouvez vous me préciser lesquels effectuer selon les exercices?

Voila voila, va vraiment falloir que je m'y mette car c'est vrai qu'au final je ressemble à un anorexique alors que je suis loin, voire très loin de ne rien manger, et je suis donc motivé par les vacances pour m'y mettre
 
Merci de m'avoir lu et ciao tout le monde  

Tiens ? Aerin t'as pas fait de paragraphe sur les exercices de cardio ?
 
 
Bonjour l'amis , pour te muscler le rameur ne va pas t'aider puisque c'est un exercice fait pour le cardio (endurance cardio-vasculaire, musculaire et accessoirement perdre du poids (eau graisse si on s'y prends bien et du muscle si on s'y prend mal) )
 
Donc pour toi il te faudrais faire de la muscu. A toi s'offrent 3 possibilités :
- T'inscrire en salle, et on t'aidera à te faire un petit programme selon tes attentes.
- T'acheter ton propre matériel, mais la faut avoir la place et de quoi douiller derriere parce que c'est cher (à savoir qu'un set d'altere de 10kg ne fera pas assez longtemps l'affaire. Comprend qu'il faille t'acheter au mieux un banc avec une barre longue, des disques de fonte et un jeu d'altheres) On te conseillera sur les programmes à adopter.
- Si tu aime les pompes les abdos, les tractions tu peux t'acheter un livre (dont j'ai donné le titre quelques posts au dessus) avec une barre de traction pour chez toi.
 
Bien sûr rien ne t'empêche de faire du cardio en parallèle (courire / ramer etc) mais ta prise de poids sera par conséquent plus lente.
 
Surtout le point principale de la prise de masse (avec l'entrainement) c'est la nourriture. Si tu veux grossir, il faudra manger, manger et manger.

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Mhh le livre a l'air pas mal intéressent, j'irai faire un tour a la fnac

Et si on a pas de barres de tractions on se pend au rideaux ?

Ayant pas vriament l'habitude de tout ça, quels sont les séries que vous me proposeriez de faire aux niveaux des abdos/pompes/tractions, avec le rythme a adopté (Tout en gardant le fait que j'ai un max de temps avec les vacances )

Non il y a des alternative si tu es bricoleur sinon si tu as des chaises et un balais ca peut le faire
 
edit : tout est décris dans le livre pour les series repetitions et tout. T'es guidé de A à Z

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Hey je vient de me souvenir que quand mon frère habiter encore à la maison, il avais un siège-planche pour les abdos, je crois pas qu'il l'ai embarqué, je vais voir ca

ouai mais non, si c'est ce à quoi je penses ne t'en sert pas sous peine de te bousiller les lombaires. Rien ne vaut un tapis "de gym" classique domyos ...

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Mwé mon bon vieux tapis bien épais fera l'affaire

 
corde à sauter >>>>>>> @
 
sinon chui tout triste la salle de muscu est fermée depuis aujourd'hui et pour tout le mois d'Août

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si vous pensez que votre adversaire triche plus que vous, vous avez tort
il triche mieux que vous
 
http://towbowltactics.com/

 
C'est vrai que le paragraphe pourrait se résumer ainsi .

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Voui, c'est vrai, j'avais zappé un peu la chose.
Ahum, je suis un peu occupé ces derniers temps, je verrais où j'en suis bientôt. N'hésitez pas à me le rappeler

J'ai lu un peu le forum musculation.com, et depuis hier jme suis lancé par 4séries de 50 abdos +  4 séries de 5 pompes
 
J'atend de trouver 20€ et je passe a la fnac

 
Des séries aussi longues d'abdos ça sert pas à grand chose (corrigez-moi si je me trompe).
Fais plutôt des séries de 20 et remonte lentement en expirant et en rentrant le ventre au maximum.
Tu peux ajouter des crunch aussi : http://www.musculaction.com/abdos1.htm.
Et pour te muscler le haut du corps, y'a rien de mieux que les dips : http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm.
Avec ces 4 exos t'as déjà un bon petit programme pour débuter: dips, pompes, crunch, abdos.
 
Et surtout, faut pas négliger ton alimentation: mange le plus possible! L'idéal c'est de manger toutes les 3h... perso je fais: petit-dej, midi, gouter, diner, et je mange avant d'aller me coucher. Et si t'as du mal à prendre du poids tu peux tenter le 4 quart.

Pour les abdos y'a plusieurs écoles ...  
 
Ceux qui aiment les séries courtes style des séries de 15-20 (novice si tu passe par la )
 
Ceux qui aiment les séries plus longues de 30 à 50 (moi par exemple ) plus ça ne sert vraiment plus à rien.
 
Sinon pour ton "bon petit programme pour débuter" , t'a oublié une partie du corps ... les jambes (squat sans charge, squat sauté, squat une jambe)
 
Pour ma part je suis pas spécialement adepte du manger le plus possible mais plus du mieux possible je chipote je sais, mais quand même.

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   Merci @ Esteban                                                                                             (¯`• ._.•» AsSaSsInS OwN «•._. •´¯) La boiboite des assassin
 
 

Exact j'ai pas donné d'exos pour les jambes, comme il a juste précisé pompes et abdos... perso quand j'ai débuté la muscu c'est plus le haut du corps qui était à la traine.
 
Pour l'alimentation, disons que quand tu débutes et que t'as beaucoup de poids à prendre tu peux bouffer plus ou moins ce que tu veux
Après une fois que t'as un peu de masse, c'est clair qu'il faut faire plus attention.

 
je suis passé aux 8min abs
comme j'ai pas de chrono je fais 11 séries de 30 (sans temps de pause)
 
edit : faut pas manger le plus possible, il faut manger en fonction de ses besoins    oui donc le mieux possible

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il triche mieux que vous
 
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Le 8 min abs c'est le bien ^^

Mhh c'est quoi la différence entre crunch et abdo sachant que tu dit "ces 4 exercices" (Dips, pompes, crunch abdo)
 
Et si vous auriez des conseils pour bien réussir les pompes, ne pas trop se tordre, savoir bien placer les bras, s'entrainer à descendre le plu bas (Je suis un faiblard, je descend pas bien bas au risque de manger le tapis )

 
 
aya comment qu'il retourne sa veste ni vue ni connue sui la
 
Sinon +1 pour le 8min abs
 
Pour les pompes si t'es pas a l'aise : soit tu les fais déclinées (mains sur une chaise) demi amplitude, puis amplitude max quand t'es asse fort et tu retente au sol ou entre 3 chaises. Soit t'es vraiment juste juste pour une pompe déclinées donc tu les fais sur les genoux, et tu fais 2 ou 3 séries à l'echec pendant 1 ou 2 semaines avant de passer aux déclinées puis aux classique. (perso y'a 5 ans j'étais tres lourd pour mes petit bras c'est sur les genou que j'ai démarré )

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y'a que les cons qui changent pas d'avis

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J'ai besoin de vos avis sur  ce que je dois faire au niveau de mon programme de Lafay.

Ma dernière session:

A4: 14 +12 +12 ( jvais passer à A5 )
A1: 10 + 8 + 5 ( je pense faire mieux si je commence la session par cet exo mais je trouve que je perds beaucoup de repetitions a chaque series quand même ! )
D: 18 + 16 + 16
C1: 9 + 7 + 6 ( fier, j'en faisais 4 il ya trois semaine )
G: 50 + 50 + 50( jpourrais faire plus mais je crois que je les fais pas bien pour en faire autant )

Perso, je trouve que les ecarts de perfs entre les differents exos sont un peu trop important même si je crois bien faire mes exos ( sauf les abdos ).

Alors c'est coherent ou ya un truc qui merde ??

Y'a un truc qui merde.
 
Et les jambes ? Et K2 ?
 
Ne commence pas par A1, si vraiment tu veux y progresser, fais A3 en allant chercher des perfs aux alentours de 20/20/20 au lieu de faire A4 à 3*15.  
 
T'en es à combien de semaines du programme ?
 
edit : je ne te demande pas combien de semaines d'entrainement hein, mais combien de semaine tu suis cet enchainement d'exercice ?
 
edit 2 : apres relecture (vu que la c'était de mémoire ) t'a fais une grosse erreur. Tu as ajouté A3 (puis A4 donc) alors que tu ne fais même pas A2 encore. Soit tu t'es trompé quand t'a écris soit t'a merdé dans ta lecture

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Les jambes, je ne les fais pas tout le temps, j'ai pas trop envie d'avoir de gros cuissot et K2 je descends un peu plus bas a chaque fois que j'en fais 12 + 12 + 12.

Pour A2, on doit y passer quand on fait plus de 8 fois A1, or, avant je commencais par A1 et je devais faire quelque chose comme 13 + 10 + 10 alors je suis passé à A2 mais quand j'ai rajouté A3 avant, je ne faisais plus 8 à A2 alors je suis revenu a A1 tout en continuant a faire A3 puis A4 avant.

Hmm c'est pas très clair ce que je dis non ?

ca fait deux semaines que je fais cet enchainement.

Bah voila, fallait garder A2 sans passer par A4 au lieu d'A3. La semaine prochaine tu ne feras que lundi et vendredi ta séance.
 
Les jambes sont extremement importantes a travailler, c'est pas si simple que ça de prendre du volume aux jambes y'a tout ce qui vient derriere qui joue énormément (nourriture surtout et les "à cotés" , si tu fais du cardio tu prendra peut être moins vite du volume aux jambes). Si tu continue comme ça tu va être déséquilibré ... et puis les exercices des jambes font monter les bpm c'est tout bon pour le coeur.

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Sois-dit en passant, je lis partout qu'à 16-17ans la musculation ne doit être que complément d'un sport, hors je n'en fait pas, quel sport pourriez vous me conseiller qui ne prend pas 2h d'entrainement tout les soirs (Terminale S toossa toossa, me faudra un minimum de temps pour bosser) et qui permet tout de même de développer son corps ?